Chapitre 2 – C’est décidé, je me mets à la course à pied !

On a tous déjà vu quelqu’un avancer à grandes foulées sur le bitume, d’un air déterminé, vêtu de vêtements fluos afin qu’on l’aperçoive plus facilement que les bus Pep’s (réseau de lignes de bus autour de chez moi). Ce type de personne a toujours eu mon plus profond respect mais, ceux qui me connaissent très bien le savent, la course n’était pas faite pour moi.
Il me paraissait inenvisageable de pratiquer ce sport. Narines dilatées, souffle de bison, cette sensation de perdre de son souffle et cette douleur aux genoux… tous ces désagréments me rebutaient au plus haut point. Je ne courais même pas après mon train alors courir juste pour courir… IM-PO-SSIBLE ; et pourtant, j’ai couru il y a près de deux semaines, mon premier 5 km !

Comment l’impossible est devenu possible

Pour comprendre ce qui m’est passé par la tête, il faut remonter quelques mois en arrière…

Depuis janvier, j’ai changé d’environnement professionnel : nouveau quartier (de la Seine-et-Marne à Paris), nouveaux collègues, nouvelles missions. L’heure étant au changement, je me devais de changer également les mauvaises habitudes prises ces dernières années. Je suis venue avec la résolution d’être plus active et manger plus sainement.

J’ai mis du temps avant de m’y mettre réellement. Ce n’est qu’en avril que j’ai eu ce réel déclic. J’en ai eu marre de voir ce que j’étais devenue en regardant mon reflet, assez de gémir face à cette silhouette disgracieuse ; il était temps d’agir (sérieusement) !

Le problème est que, n’étant pas spécialement à l’aise en salle de sport et leurs machines de torture, j’avais tendance à déserter celle-ci. Ma collègue m’a alors encouragée à faire de la course à pied.

Dubitative, je me suis lancée timidement. Les débuts n’étaient pas glorieux mais, voyant quelques progrès, j’ai persévéré. Et c’est en regardant Relooking extrême : spéciale obésité que la course à pied est devenue mon sport de prédilection. Dans cette émission, une femme, en obésité morbide, a eu pour objectif de faire le Semi-marathon de Disney. Elle y est parvenue, dans les larmes et la souffrance certes, mais n’a rien lâché. C’est alors que je me suis dit que si une personne de ce profil pouvait réussir cet objectif, j’en étais également capable.

 

Les bienfaits de la course à pied

La course à pied a de nombreux bienfaits, mais je vais vous énumérer ceux qui ont fait que je pratique ce sport jusqu’à présent.

Il aide à la perte de poids

La raison première pour laquelle j’ai enfilé ma paire de chaussures est la perte de poids. C’était l’une des façons les plus simples pour moi de perdre du poids.

C’est un sport économique

70 € ! C’est le prix qu’a coûté ma paire de chaussures pour pratiquer la course à pied. De nombreux muscles sont sollicités (muscles des pieds, mollets, cuisses et fessier, abdominaux et muscles du dos, bras et épaules) par la simple action de courir.

Le moyen d’être dans sa bulle

Je mets mes écouteurs, lance ma playlist et je peux m’évader. Je préfère, personnellement, courir seule ; c’est mon moment de pur égocentrisme.

Un moyen de décompresser

Courir me permet d’évacuer le soir. Après une journée relativement chargée, je pars faire mon footing et la sensation post entraînement est agréable. La course est devenue un plaisir plutôt qu’une tâche à réaliser pour perdre du poids.

Les entraînements sont diversifiés

L’avantage de courir en extérieur est que l’on peut diversifier les parcours : tantôt sur les bords de Marne, tantôt en pleine ville. La course me permet de découvrir les alentours sous un nouvel angle.

La progression est rapide

La raison pour laquelle j’ai persévéré est parce que j’ai pu constater une amélioration rapide de mes performances, cela encourage et permet d’aborder la pratique de la course à pied d’une autre façon.

Un moyen de me dépasser

Le visionnage de l’émission m’a poussée à me fixer des objectifs. Après avoir vu ce dont le corps pouvait être capable, j’ai décidé de fixer des objectifs. C’est à ce moment où l’on commence à s’inscrire à des courses.

L’émission m’a tellement boosté qu’à peine un mois après la pratique, j’ai décidé de m’inscrire à la course Oxy’trail 5 km.

La course Oxy’trail 5 km

Se lancer dans un semi-marathon (21 km tout de même) lorsque l’on n’a jamais couru est un projet ambitieux. J’ai décidé alors, grâce aux conseils de ma collègue qui court depuis une vingtaine d’années, de commencer par une petite course.

J’avais débuté la course à pied depuis à peine un mois lorsque je me suis lancée ce défi. Le problème était que je ne faisais, à ce moment, que des séances de fractionné (alternance entre la course et la marche).

L’objectif de cette course était donc de pouvoir finir la course sans m’arrêter. Je n’avais qu’un mois pour me préparer à courir 5 km et cette idée m’effrayait. Je me suis demandé si j’avais fait le bon choix, d’autant plus que, ayant le mariage d’une amie la veille de la course, je savais que je ne ferais pas la course dans les meilleures conditions.

Habituellement, j’aurais tout simplement abandonné mais je tenais à remplir cet objectif. Durant toute la préparation, j’étais entre stress et excitation. Puis le jour tant attendu est venu…

Quatre heures de sommeil et une crise d’allergie pour me lancer dans la compétition ; autant vous dire qu’on était loin des conditions optimales pour courir.

Accompagnée de mon acolyte (mon meilleur soutien), j’ai suivi la cadence des coureurs. Les premiers kilomètres se sont plutôt bien passés. Le dernier kilomètre a été bien plus fatiguant car il y avait un dénivelé assez important. J’ai rassemblé le peu de force qu’il me restait pour ne pas m’arrêter. Je vous avouerai que quand j’ai vu la ligne d’arrivée, j’avais envie de pleurer. Cela représentait un mois d’entrainement où je me suis prouvé que j’étais capable d’atteindre mes objectifs si je m’y attelais.

Oxy'Trail 2018

Et ensuite ?

Comme je vous l’ai dit, mon objectif est de participer à mon premier semi-marathon, mais, avant de franchir cette étape, voici quelques courses que je vais préparer.

24 juin 2018 : Oxy’Trail – 5 km (Noisiel)

9 septembre 2018 : La Parisienne – 7 km (Paris)

21 octobre 2018 : Les 10 km de Porto-Vecchio – 10 km (Porto-Vecchio) à confirmer

3 décembre 2018 : Les foulées hivernales de Chatenay-Malabry – 15 km (Chatenay-Malabry)

24 mars 2019 : London Landmarks : Half Marathon -21 km (Londres)

Si vous souhaitez vous joindre à moi sur l’une de ces courses, vous êtes les bienvenus !

Mes conseils pour débuter la course à pied

Je ne me déclare pas joggeuse professionnelle après deux mois d’activité. Néanmoins, je tiens à partager les premiers conseils qui m’ont été délivrés pour bien démarrer la course.

Soyez ambitieux mais pas trop

Rien ne sert de se fixer des objectifs irréalisables. Mettre la barre trop haute peut ternir votre motivation en cas d’échec.

Utiliser une appli pour suivre votre évolution

L’application Decat’Coach est parfaite pour débuter la course à pied. Elle propose de nombreux programmes et offre quelques conseils pour améliorer la course. Les applications Nike+ Run Club et Runstatic sont très bien également.

Anima sana in corpore sano

Le slogan de la marque Asics (Un esprit sain dans un corps sain) est très important dans la pratique régulière d’un sport, qui plus est si l’on veut perdre du poids. Mangez équilibré et votre corps vous remerciera.

Ménagez vos entrainements

La course doit être un moment de plaisir, non une séance de torture. Espacez vos séances d’entrainement afin que votre corps puisse récupérer et évitez des blessures.

S’échauffer et s’étirer

Une bonne séance débute par quelques échauffements (échauffement des chevilles, talons fesses, montée de genoux…) et finit par des étirements. Les étirements ne doivent pas être des séances de contorsion ; ils auront l’effet inverse et créeront des lésions musculaires.

 

Bien évidemment la liste n’est pas exhaustive. J’espère que j’aurai réussi à vous donner envie d’enfiler vos chaussures comme je l’ai fait. N’hésitez pas à me partager vos expériences.

 

 

 

 

4 Commentaires

Ajoutez les vôtres
  1. 1
    Annie

    Bravo Sophie !
    J’étais au départ de l’Oxytrail avec ma fille !
    On ne t’a pas vu mais le soutien aux coureurs était là !
    Contente que tu ais pu trouver une activité qui te rend bien et heureuse =)
    Bisous !

  2. 3
    GinaForGod

    Cool super article.
    Contente que ça te plaise et te fasse du bien. Je me suis remise au sport dernièrement (fin avril). Le retour après grossesse a été rude.
    Mais là ça commence à aller.
    Le 7km me tente bien. Le 9septembre 2018, pourquoi pas. Je vois ça plus précisément et je te dis.

    • 4
      Mademoiselle Gourmande

      Super !
      La reprise d’activité sportive est toujours compliquée mais on se sent tellement bien après.
      La Parisienne est une course exclusivement réservée aux femmes et le parcours est jojo

Répondre à Mademoiselle Gourmande Annuler la réponse

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *